Sipas një studimi modelet e parregullta të gjumit dhe gjumi i pamjaftueshëm tek gratë mund të prishin ekuilibrin hormonal të nevojshëm për ovulimin dhe menstruacionet, sipas një studimi “Gjumi, Çrregullimi i gjumit dhe Fertiliteti tek Gratë” të publikuar në Bibliotekën Kombëtare të Mjekësisë.
Për meshkujt, privimi i gjumit ka qenë i lidhur me “reduktimin e numrit dhe cilësisë së spermës”. Kjo ndodh sepse trupi prodhon shumicën e spermës gjatë fazës së gjumit të thellë të ciklit të gjumit dhe shqetësimet e gjumit mund të prishin këtë proces.
Këtu janë katër çështjet e fertilitetit që mund të shkaktohen nga privimi i gjumit:
Pabarazitë hormonale: Mungesa e gjumit mund të prishë ekuilibrin hormonal në trup, duke përfshirë hormonet që rregullojnë sistemin riprodhues. Kjo mund të çojë në cikle menstruale të parregullta, ulje të fertilitetit si te burrat ashtu edhe te gratë dhe madje edhe një rrezik në rritje të abortit.
Numri i reduktuar i spermës: Tek meshkujt, mungesa e gjumit mund të çojë në një ulje të prodhimit të testosteronit, i cili është i nevojshëm për prodhimin e spermës së shëndetshme. Kjo mund të rezultojë në një numër të reduktuar të spermës, gjë që mund ta bëjë më të vështirë konceptimin e një çifti.
Cilësia e dobët e vezëve: Tek gratë, mungesa e gjumit mund të çojë në cilësi të dobët të vezëve, duke e bërë më të vështirë ngjizjen. Mund të rrisë gjithashtu rrezikun e dështimit të parakohshëm të vezoreve dhe menopauzës së hershme.
Rritja e niveleve të stresit: Mungesa e gjumit mund të rrisë nivelet e stresit, gjë që mund të ndikojë negativisht në fertilitetin. Stresi mund të ndërhyjë në ovulimin, uljen e numrit dhe lëvizshmërisë së spermatozoideve tek meshkujt, si dhe uljen e dëshirës seksuale si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat.
Një nga mënyrat më efektive është krijimi i një modeli të qëndrueshëm të gjumit. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë. Për më tepër, krijimi i një rutine relaksuese para gjumit, duke e bërë dhomën tuaj të gjumit të përshtatshme për gjumë, kufizimi i marrjes së kafeinës dhe alkoolit, ushtrimet e rregullta dhe shmangia e gjumit mund të përmirësojnë gjithashtu gjumin tuaj.
