Marrja e një sinjalizimi nga disa nga vendet më të shëndetshme në botë mund t’ju ndihmojë të harroni procesin e plakjes, thotë Louise Pyne. Nga Fika tek Ikigai këto janë zakonet që duhen ditur.
Shëndeti i mirë nuk ka të bëjë vetëm me këtu dhe tani, dhe ndërsa nuk mund t’i zhbëni efektet e viteve që kanë kaluar tashmë, mund të ndërmerrni hapa për të mbrojtur mirëqenien tuaj në mënyrë që të përmirësoni jetëgjatësinë tuaj.
Në kontrast të plotë me vende si Japonia, Suedia dhe Islanda, të cilat kanë një pamje të shkëlqyer të jetëgjatësisë, Britania e Madhe ka një nga jetëgjatësi më të keqe midis kombeve të pasura. Sëmundjet kronike si problemet kardiovaskulare dhe diabeti janë ende në rritje, ndërsa kushtet dikur të anashkaluara si stresi dhe çështje të tjera të shëndetit mendor vazhdojnë të ndikojnë për keq në jetëgjatësi.
Holanda: lëreni mendjen tuaj të endet
Ju mund të ndiheni sikur jeni në një fund të lirë kur keni boshllëqe në orarin tuaj të përditshëm, por e vërteta është që të mos bëni asgjë është mirë për ju. Holandezët i dinë shumë mirë meritat e marrjes së kohës për të qëndruar pa stres.
“Në Holandë, arti i Niksenit do të thotë “të mos bësh asgjë”. Ne jetojmë në një shoqëri kaq të ngarkuar, por Niksen është një mënyrë interesante për të ndihmuar në luftimin e stileve tona të jetesës gjithnjë e më kërkuese dhe shpesh stresuese,” shpjegon Ciana Glynn, holistike, trajnere shëndeti dhe themeluese e The Wellness Primer. Provoni të shtoni disa minuta kohë për të ëndërruar në rutinën tuaj të përditshme. Ndjeni stresin të shkrihet ndërsa shikoni nga dritarja, ose shtrihuni me sytë mbyllur dhe lejoni mendjen tuaj të humbasë në mendime.
Suedia: bëni një pauzë kafeje të kujdesshme
I mbani mend ditët kur nuk ju është dashur të shkoni në një telefonatë në Zoom me kolegët tuaj? Po, ne kemi fituar kaq shumë nga puna fleksibël, por kemi humbur pjesërisht edhe lidhjet e prekshme me bashkëmoshatarët tanë. Suedezët nuk e kanë lënë epokën e dixhitalizimit të pengojë nxitjen e lidhjeve domethënëse dhe është një nga aspektet e përditshme që mendohet se kontribuon për të jetuar në një moshë të pjekur. Rituali i Fikës, (një pauzë në nxitimin e ditës për të bërë një pushim kafeje dhe ëmbëlsirash) është bërë prej kohësh pjesë e rutinës së tyre. “Besojeni apo jo, ka një rëndësi të madhe të lidhjeve sociale për marrëdhëniet më të lumtura, shëndetin e mendjes dhe jetëgjatësinë, dhe Fika është një mënyrë e thjeshtë por kuptimplotë për të krijuar këto lidhje,” beson Glynn.
Ndërsa puna nga shtëpia mund t’i shkurtojë kënaqësitë me ftohësin e ujit, prapëseprapë mund të ndani kohë brenda ditës tuaj të punës për të praktikuar Fika-n. Fiksoni pesë minuta në orarin tuaj, ku nuk angazhoheni me detyrat e punës dhe merrni një pije të nxehtë dhe rostiçeri përpara se të filloni një telefonatë virtuale me një koleg. “Do të zbuloni se ndërton raporte dhe një mjedis pozitiv pune, i cili mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin tuaj dhe të kontribuojë në një jetëgjatësi më të gjatë”, thekson Glynn.
Japoni: rindizni mojo-n tuaj
Qoftë në jetën tuaj personale apo profesionale, kultivimi i një pasioni është sinonim i të pasurit qëllim. Shkenca vë në dukje përfitimet, me një studim që tregon se të kesh një sens të fortë qëllimi ndihmoi në uljen e rrezikut të vdekjes me mbi 15.2 për qind. Japonezët, (të cilët mburren me përqendrimin më të lartë të njëqindvjeçarëve në botë në ishullin Okinawa), janë avokatë të mëdhenj të gjetjes së përmbushjes përmes konceptit të Ikigait. “Iki do të thotë jetë, dhe gai do të thotë vlerë,” shpjegon Glynn. “Me fjalë të tjera, është arsyeja juaj për të qenë ose ajo që ju sjell gëzim dhe ju frymëzon të ngriheni nga shtrati në mëngjes”, shton ajo.
Qëllimi do të thotë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm, kështu që hapi i parë është të përcaktoni me saktësi atë që ju jep kënaqësi. Ndoshta ju lulëzoni për të përmirësuar një aftësi të re, duke u bërë vullnetarë për një kauzë që rezonon me vlerat tuaja personale, ose duke bërë një hobi vetëm për argëtim? “Mendoni për atë që doni, për çfarë jeni të mirë dhe për misionin tuaj personal. Përpiquni të gjeni ekuilibrin dhe shtrirjen midis këtyre faktorëve për mirëqenien dhe jetëgjatësinë e përgjithshme,” shton ajo.
Islandë: bëni një zhytje të ftohtë
Që nga zhurma e Wim Hof-it disa vite më parë, ka pasur kaq shumë zhurmë rreth përfitimeve të terapisë me ujë të ftohtë, por zhytja në temperatura nën zero nuk është asgjë e re për islandezët që janë betuar prej kohësh për zhytjen në ujë të akullt për të ruajtur jetëgjatësinë e tyre. Inflamacioni i reduktuar, qarkullimi i përmirësuar dhe rritja e endorfinës janë vetëm disa nga përfitimet që mund të shijoni përmes ekspozimit në ujë të ftohtë. “Nëse nuk jetoni pranë detit, ka mënyra të tjera për të marrë disa nga këto përfitime shëndetësore, nga zhytja në ujë të ftohtë, si banja me akull të ftohtë, ose thjesht të filloni mëngjesin tuaj me një dush të ftohtë të guximshëm”, rekomandon Glynn. Për t’u qetësuar, filloni duke e përfunduar dushin tuaj me 10-15 sekonda ekspozim në ujë të ftohtë dhe rriteni shumë ngadalë në një ose dy minuta.
Indi: hani në mënyrën Ayurvedic
Ju e dini ushtrimin: hani një ylber, hiqni dorë nga ushqimet e padëshiruara – deri më tani shumica prej nesh i dinë bazat e të ushqyerit të shëndetshëm, por ka mënyra të poshtër për të filluar dietën tuaj për një jetë pa sëmundje. Në Ayurveda, një sistem i lashtë shërues holistik indian që fokusohet në të jetuarit sipas doshës suaj (lloji mendje-trup), shtimi i erëzave është një ndihmë e domosdoshme për të ruajtur funksionimin e duhur të sistemeve të trupit tuaj. Kjo do të thotë se së bashku me të ngrënit e frutave dhe perimeve shumëngjyrëshe që i përshtaten doshës tuaj personale, hedhja e erëzave është një mënyrë thelbësore për të ngrënë vaktet e përditshme. “Shtesat e thjeshta të erëzave jo vetëm që e bëjnë ushqimin tuaj më të shijshëm, por gjithashtu përmbajnë cilësi të fuqishme shëruese. Për shembull, shafrani i Indisë ka 300 herë më shumë fuqi antioksiduese se vitamina E, hudhra ka veti anti-inflamatore dhe kanella stabilizon sheqerin në gjak”, thotë Glynn.
