Menstruacionet shpesh shoqërohen me një ndjenjë të fortë lodhjeje, e cila duket se prek gratë deri në 90% të rasteve. Ja disa mënyra për të luftuar lodhjen menstruale:
Të ushqyerit. Për të lehtësuar simptomat e ciklit, si për shembull të ndiheni të lodhur gjatë periudhës suaj, mund të hani ushqime më të shëndetshme dhe të reduktoni kafenë, kripën dhe sheqerin. Përveç kësaj, ngrënia e një shumëllojshmërie frutash dhe perimesh mund të ndihmojë në reduktimin e çrregullimeve të lidhura me ciklin.
Qëndro i hidratuar. Lodhja dhe dehidratimi janë shpesh të lidhura. Pini të paktën dy litra ujë çdo ditë dhe qëndroni të hidratuar. Nuk do të keni netë të shqetësuara nëse zgjidhni ujë në vend të pijeve të sheqerosura apo kafesë.
Ushtrime fizike. Provoni të bëni disa ushtrime të lehta për një shpërthim të shpejtë energjie. Bëni që zemra juaj të rrahë dhe të qarkullojë gjakun tuaj për të filluar çlirimin e endorfinave. Nëse dhimbjet menstruale ju pengojnë të flini, ushtrimet fizike mund të ndihmojnë.
Flini mirë natën. Çelësi për të parandaluar lodhjen menstruale është të flini mjaftueshëm duke u siguruar që të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë, të fikni të gjitha ekranet një orë para gjumit dhe të keni një mjedis të rehatshëm për të fjetur. Gjithashtu, mos pini kafeinë pasdite nëse doni të flini mirë.
Merre shtruar. Kërkoni mënyra të shëndetshme për të përballuar stresin si joga, masazhi, ushtrimet e frymëmarrjes, ushtrimet e lehta, meditimi dhe banjat e nxehta. Ju mund të relaksoheni para se të shkoni në shtrat duke përdorur këto metoda për të bërë një gjumë më të mirë natën.
