Ne e quajmë bishë. Më parë shfaqej të paktën disa herë në javë, duke bërë kërdi në shtëpinë tonë, por ishte e padukshme me sy të lirë. Ende shfaqet herë pas here, duke zënë vend në trupin e vajzës sime nëntë vjeçare kur ajo zgjohet vonë në fundjavë ose në fund të një dite të gjatë dhe duke u bërë i njohur përmes toneve të zërit, nervozizmit dhe shikimeve që mund të vrasin.
Që kur më e madhja jonë ishte e vogël, ne pamë ndryshimin drastik në humorin e saj dhe na u desh shumë kohë për të gjetur fajtorin.
Përgjigja ishte aq e thjeshtë saqë në fillim na kishte munguar, por më në fund, ne përmirësuam një ndryshim themelor që do të stabilizonte në mënyrë drastike disponimin e saj në mëngjes (më shumë për këtë në vazhdim).
Mënyra për të përmirësuar sjelljen dhe disponimin e fëmijës
Rezulton se ka dhjetëra mënyra praktike për të përmirësuar sjelljen dhe humorin e një fëmije çdo ditë, shumë prej tyre në dukje kaq të thjeshta saqë harrojmë të jemi të qëllimshëm për to me fëmijët tanë. Nëse jeni si unë, ju e keni dëgjuar termin “ilaç integrues”, por kurrë nuk e keni kuptuar plotësisht se çfarë ishte.
Kohët e fundit kam qenë në gjendje të përfundoj trajnimin mbi mjekësinë integruese dhe shëndetin mendor, të mësuar nga Dr. Leslie Korn, e cila është një mjeke e trajnuar në Shkollën Mjekësore të Harvardit, e specializuar në përdorimin e mjekësisë ushqimore dhe bimore për shëndetin mendor dhe funksionin optimal të trurit.
Arrita të zbuloj se qasjet integruese të shëndetit fokusohen në të gjithë trupin, duke marrë parasysh fusha të shumta të mjekësisë, si dhe shkencat ushqyese. Në të vërtetë është duke kombinuar shumë qasje të ndryshme dhe duke i mbështjellë ato së bashku në paketën më të mirë të mundshme për një pacient individual. Gjithashtu rezulton se ka shumë qasje integruese për shëndetin mendor, të cilat sjellin përfitime në shëndetin emocional dhe të sjelljes së fëmijës.
Ishte e çuditshme kur mësoje disa parime bazë të mjekësisë integruese dhe se si ndërhyrjet në dukje themelore kur kryhen vazhdimisht mund të bëjnë një botë ndryshimi në përmirësimin e sjelljes së fëmijës, dëgjimit të tij, disponimit dhe shëndetit të përgjithshëm emocional.
10 mënyra për të përmirësuar sjelljen dhe humorin e fëmijës
Operacioni hidratim
Pasi mësuam efektet masive që hidratimi ka jo vetëm në trup, por edhe në trurin tonë, ne përpiqemi të bëjmë më të mirën çdo ditë për të konsumuar 8 gota ujë, para dhe pas shkollës. Dehidratimi ul fokusin dhe shkakton lodhje që ndikon në humor dhe performancë. Fëmijët janë më të rrezikuar nga dehidrimi pasi varen nga të tjerët për sigurimin e lëngjeve dhe janë më aktivë.
Fëmijët e pushuar janë fëmijë të lumtur
Me siguri e keni dëgjuar termin ritëm cirkadian, por kurrë nuk e keni kuptuar se sa i rëndësishëm është ai për funksionimin mendor dhe emocional të fëmijës suaj. Ritmi cirkadian (cikli biologjik 24-orësh i trupit tonë gjumë-zgjim) është integral i shëndetit mendor pasi ndikon shumë në hormonin kortizol, i cili qëndron në themel të humorit, dhimbjeve të stresit të gjumit dhe depresionit. Kur një fëmijë nuk fle mjaftueshëm, kjo ndikon si neurotransmetuesit ashtu edhe hormonet që dëmtojnë aftësitë e të menduarit dhe rregullimit emocional, duke shkaktuar shumë probleme të sjelljes tek fëmijët.
Fuqia e natyrës
Studimet tregojnë se të qenit në natyrë mund të ndihmojë një fëmijë të kontrollojë emocionet dhe të ketë ndikime pozitive në disponimin, njohjen, kujtesën e punës dhe ankthin përmes uljes së aktivitetit nervor në zonën e trurit përgjegjës për mendimet ankthioze.
“U zbulua se programet e natyrës (për fëmijët që jetojnë në mjedise urbane) rezultuan në një rritje të zotërimit (përmirësim i vetë-efikasitetit dhe aftësisë së përballimit), lidhjes (ndërveprim më të rehatshëm me të tjerët) dhe një ulje të reaktivitetit emocional (aftësia për të menaxhuar emocionet kur janë të mërzitur).
Nëse duam të bëjmë një hap të madh në përmirësimin e problemeve të sjelljes së fëmijëve është koha që të heqim dorë nga pak kohë para ekranit për një “kohë të gjelbër” çdo ditë.
Proteinat
Jo vetëm që zbuluam se sekreti për përmirësimin e mëngjesit të vajzave tona ishte ngrënia më e shpeshtë për të mbajtur të qëndrueshme nivelet e glukozës në gjak, por kuptuam gjithashtu se ajo do të luftonte shumë me emocionet dhe impulset e saj kur nuk merrte mjaftueshëm proteina në dietën e saj.
Qelizat e trurit komunikojnë me njëra-tjetrën nëpërmjet lajmëtarëve kimikë të quajtur neurotransmetues, të cilët përbëhen nga aminoacide, blloqet ndërtuese të proteinave. Në thelb të gjitha hormonet dhe enzimat që shkaktojnë ndryshime kimike dhe kontrollojnë të gjitha proceset e trupit përbëhen nga proteina. Të qenit i qëllimshëm për përfshirjen e proteinave të shëndetshme në vaktet e fëmijës tuaj çdo ditë do të përmirësojë humorin dhe sjelljen e tyre.
Magjia e ndërgjegjësimit
“Fëmijë! Koha për t’u ngjitur lart për të veshur pizhame dhe për të larë dhëmbët!”. Klinikët dhe praktikuesit e përfshirë në hulumtimin mbi ndërgjegjësimin janë të bindur se kur shkenca të arrijë kulturën (zakonisht një vonesë 10-20 vjet), mjekët do të përshkruajnë vëmendjen çdo ditë si mirëmbajtje të shëndetit për trurin tonë. Praktikimi i aktiviteteve të vëmendjes së fëmijëve me fëmijën tuaj ushtron ‘muskujt e trurit’ përgjegjës për vetëkontrollin, aftësitë qetësuese dhe fokusin.
Pantallonat joga nuk janë vetëm për nënat
“Nëse mund të kontrollosh frymën, kontrollon mendjen”. Joga jo vetëm që përfshin shtrirjen, stërvitjen e rezistencës dhe ekuilibrin (të cilat përmirësojnë qartësinë mendore, stabilitetin dhe fleksibilitetin), por i lejon një fëmije të rregullojë frymëmarrjen e tij. Në jetën me ritëm të shpejtë, është e zakonshme që frymëmarrja jonë të bëhet e shpejtë ose shumë e ngadaltë, duke shkaktuar stres fiziologjik dhe ankth. Ushtrimet e jogës së fëmijëve nuk janë vetëm argëtuese për fëmijët, por i lejojnë ata të praktikojnë kontrollin dhe rregullimin e gjendjes së tyre emocionale përmes frymëmarrjes.
Zbuloni dietën ‘brainbow’
Ju jeni ajo që hani. Rritja e konsumit të ushqimeve reale me lëndë ushqyese cilësore mund të ndihmojë shumë në përmirësimin e aftësisë së fëmijës suaj për të qenë i vëmendshëm, për t’u ndjerë i qetë dhe për të menaxhuar emocionet dhe sjelljen. Dr. Leslie Korn ofron parime që ajo i cilëson si “dieta e trurit” e cila përfshin:
reduktimi i sheqernave artificiale dhe sheqerit të rregullt të cilët mund të ndryshojnë humorin
shumë ushqime me ngjyra i japin fëmijës tuaj të gjithë gamën e vitaminave dhe lëndëve ushqyese
si ushqimet e papërpunuara ashtu edhe ato të gatuara
duke vëzhguar se cilat ushqime e bëjnë fëmijën tuaj të ndihet keq, si dhe ato që e bëjnë atë të ndihet mirë
Përdorni parfumin e natyrës
Prej vitesh që kur ndjej erën e livandës shpatullat e mia relaksohen dhe aroma e limonit ndjehet si një ‘kërcim baterie’ në trurin tim dhe tani e di pse! Rezulton se zonat e trurit përgjegjëse për nuhatjen (përpunimin e nuhatjes) mbivendosen me ato përgjegjëse për emocionet dhe kujtesën dhe lajmëtarët kimikë në zgavrën e hundës kanë qasje të drejtpërdrejtë në qendrën e emocioneve të trurit tonë. Sidomos gjatë muajve të gjatë të dimrit, vajrat esencialë janë një stimulues kaq i mahnitshëm i humorit dhe një mënyrë fantastike për të ndihmuar fëmijën tuaj të relaksohet para gjumit për t’u fokusuar gjatë detyrave të shtëpisë.
PE nuk mjafton
Hulumtimet tregojnë se shëndeti kardiovaskular luan një rol të madh në shëndetin mendor duke nxitur reaksionet neurokimike që balancojnë disponimin dhe energjinë. Gjëja kryesore është të angazhoheni në një ushtrim aerobik që pompon zemrën. Eksploroni lloje të ndryshme ushtrimesh aerobike me fëmijën tuaj dhe lini vend për këtë në rutinën tuaj javore. Kur vajza ime mbaron me stërvitjen e futbollit, vërej një ndryshim drastik në humorin e saj.
Hidhni ngjyrat dhe ushqimet e përpunuara
Hulumtimet me një grup trevjeçarësh zbuluan se ata kishin më shumë gjasa të kishin mungesë përqendrimi, të humbnin durimin, të ndërpresin të tjerët dhe të luftojnë për të fjetur kur pinin lëng frutash të dozuar me ngjyrues dhe konservues. Ka një arsye që dieta standarde amerikane quhet dieta SAD. Konsumimi i tepërt i ushqimeve të rafinuara, tepër të përpunuara, të ngarkuara me kimikate, hormone, antibiotikë dhe konservues sintetikë, dihet se ndryshojnë proceset biologjike që qëndrojnë në themel të humorit dhe sjelljes.
E di që ky është i vështirë pasi ushqimi i përpunuar gjendet në të gjitha vendet, është shumë më i lirë dhe më i përshtatshëm për prindërit e zënë, por përpiquni të bëni më të mirën ku dhe kur të mundesh, kjo do të jetë mjaft shpërblyese.
