Mendimet e padëshiruara mund të shkaktojnë shumë zhgënjim dhe shqetësime. Ju nuk jeni vetëm në dëshirën për t’i bërë ato të zhduken. Është normale të kesh probleme për të bindur veten të shikosh lart kur ndihesh i rënë në tokë përballë stresit dhe sfidave të tjera.
Ja disa këshilla që mund të ju ndihmojnë, njofton Healthline.
Identifikoni mendimet që dëshironi t’i ndryshoni
Ju duhet të kuptoni se çfarë keni në mendje para se të filloni ta kontrolloni atë. Pothuajse të gjithë herë pas here përjetojnë mendime dekurajuese ose pengesa emocionale. Nëse jeni duke përjetuar disa sfida të jetës, mund ta keni edhe më të vështirë të mbani kontroll mbi mendimet ose mënyrën tuaj të përgjithshme të mendimit.
Pranoni mendime të padëshiruara
Ne mundohemi ta shmangim dhimbjen, kështu që sigurisht ne preferojmë të shmangim dhe mendimet që shkaktojnë shqetësime. Megjithatë largimi i mendimeve të padëshiruara nuk është mënyra për të fituar kontrollin. Kjo zakonisht thjesht i bën ata më intensivë.
Në vend të kësaj, provoni të kundërtën: Pranoni ato mendime dhe lërini të hyjnë brenda. Thuaj që ndihesh pak i ulët, sepse asgjë në jetën tënde duket se nuk po ndodh ashtu si ke planifikuar, pavarësisht nga gjithë mundi yt.
Provoni meditimin
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë zakonin e pranimit të mendimeve të padëshiruara është meditimi.
Mund të mos duket sikur meditimi ju ndihmon në të vërtetë të kontrolloni mendjen tuaj, veçanërisht kur filloni për herë të parë.
Ju uleni, relaksoheni, por pavarësisht se si përpiqeni të pastroni kokën, mendimet e rastësishme vazhdojnë të shfaqen për t’ju tërhequr vëmendjen nga qetësia që po përpiqeni të arrini. Sa më shumë të meditoni, aq më lehtë bëhet që t’i lini mendimet e padëshiruara të kalojnë.
Ndryshoni perspektivën tuaj
Biseda me veten mund të ndihmojë shumë në ndryshimin e mendimit tuaj, por mënyra se si flisni me veten ka rëndësi.
Përqendrohuni te pozitiviteti
Riorganizimi pozitiv është një strategji tjetër e rivlerësimit që mund t’ju ndihmojë të rimerrni kontrollin mbi mendësinë tuaj.
Të menduarit pozitiv nuk do të thotë të pretendosh se nuk ka asgjë të keqe, të injorosh problemet ose të mos marrësh parasysh zgjidhjet e dobishme.
Përkundrazi, kjo përfshin vënien e një rrotullimi më pozitiv në mendimet tuaja negative apo shikimin në anën e ndritshme.
Provoni imazhe të drejtuara
Imazhet e drejtuara janë një teknikë meditimi, ju vizualizoni skenarë pozitivë, paqësorë për të promovuar një gjendje shpirtërore më të qetë.
Sipas një studimi të vogël të vitit 2014, imazhet e drejtuara duket se promovojnë një humor më pozitiv dhe mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe ankthit. Sapo të ndiheni më të qetë, mund të keni një kohë më të lehtë për të ruajtur një gjendje të relaksuar dhe për të rimarrë kontrollin mbi mendimet tuaja dhe mënyrën e përgjithshme të mendimit.
Shkruajeni
Shprehja e mendimeve me shkrim mund të mos e ndryshojë mendjen tuaj menjëherë, por mund t’ju ndihmojë të përmirësoni kontrollin mbi ndjenjat e padëshiruara.
Provoni shpërqendrimet
Mbarimi i një libri, pastrimi i dhomës tuaj dhe renditja e rrobave të vjetra ju ndihmon të ndiheni sikur e keni shfrytëzuar në maksimum kohën tuaj. Kjo ju frymëzon të bëni edhe më shumë para se të dilni.
Sidoqoftë, në disa rrethana, shpërqendrimet e përqendruara mund të ndihmojnë në ridrejtimin e mendimeve dhe përmirësimin e mendjes suaj. Lloje të caktuara të shpërqendrimeve madje mund të rrisin motivimin dhe produktivitetin.
Punoni në menaxhimin e stresit
Kur rrethanat jashtë kontrollit tuaj shtojnë stres në jetën tuaj, shpesh bëhet më e vështirë për të rregulluar gjendjen tuaj shpirtërore.
Stresi dhe ankthi mund të ushqejnë mendime të padëshiruara. Kjo mund të provokojë më shumë shqetësime, duke çuar në një cikël që shpejt mund të bëhet dërrmues.
Filloni të merrni përsëri kontrollin duke eksploruar burimet kryesore të stresit në jetën tuaj dhe duke kërkuar mënyra të mundshme për të hequr ose zvogëluar shkaktarët.
Shumica e njerëzve nuk mund të heqin plotësisht shkaktarët e stresit. Stresi shpesh vjen nga burime të jashtme. Ju nuk mund të kontrolloni gjithmonë atë që ndodh rreth jush.
Flisni me një terapist
Mësoni të kontrolloni mendjen tuaj ndonjëherë është më lehtë të thuhet sesa të bëhet.
Këshillat e mësipërme mund të mos bëjnë shumë ndryshim për kushtet e vazhdueshme të shëndetit mendor dhe simptomat, duke përfshirë:
Depresioni
Ankth
Fiksimet dhe detyrimet
Mendime ndërhyrëse që vazhdojnë të kthehen ose bëhen më intensive
Mendime tepër të dyshimta ose negative për të tjerët
Hidhërim ose trishtim i zgjatur
Vlen të kërkoni mbështetje profesionale për çdo mendim që ndikon në marrëdhëniet tuaja dhe mirëqenien e përgjithshme. Një terapist mund t’ju ndihmojë të filloni të identifikoni çështjet themelore dhe të eksploroni zgjidhjet e mundshme.
Terapia gjithashtu ofron hapësirë për të punuar në vetë-dhembshuri dhe për të praktikuar vetë-bisedë pozitive, dy strategji të dobishme për të rimarrë kontrollin mbi mendësinë tuaj.
