Çdo mbrëmje, pasi hiqni këpucët ose para se të shkoni në shtrat, rrotullojeni disa herë lehtë kaviljen në mënyrë që ta shlodhni atë.
- Pas këtij ushtrimi, mbani një top elastik në shputat e këmbëve dhe rrotullojeni atë nga njëra këmbë në tjetrën, duke e ngjeshur dhe liruar.
- Ecni një herë me majat e gishtave dhe më pas me thembra, disa herë rresht, për të forcuar pulpën e këmbës. - Qëndroni disa minuta mbi krevat me këmbët mbi një jastëk, në lartësinë e gjunjëve.
- Bëni ushtrimin e zakonshëm e prekjes së pulpave me thembra.
- Bëni streching (tërheqjen) e pulpës së këmbës, duke e ngritur këmbën në mënyrë horizontale dhe duke e vendosur atë në mur në të njëjtin drejtim me legenin. Më pas përkuluni mbi këmbën tuaj.
- Në fund, përpara se të shtriheni për të fjetur, bëni një masazh të gjithë këmbës me dorë, në mënyrë të çrregullt, për të ndihmuar qarkullimin e gjakut.
