Ne sot kemi zgjedhur këtë temë duke e ditur që 19 prilli është dita ndërkombëtare e çikletës, prandaj të keni durimë pak minuta dhe të lexoni se cfarë dobi mund të keni nga aktiviteti sportiv i çiklizmit.
Si të gjitha llojet e ushtrimeve me intensitet të moderuar, çiklizmi i rregullt (3 deri në 5 herë në javë për një total prej 150 minutash) do të ulë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, do të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm dhe mundet edhe të ulë rrezikun e disa formave të kancerit.
Çiklizmi do të përmirësojë kapacitetin aerobik dhe durimin, ashtu sikundër do të tonifikojë muskujt si edhe kofshët. Një orë çiklizëm mund të djegë rreth 250 dhe 700 kalori, në varësi të intensitetit. Ai është edhe një zvogëlues i mirë i stresit.
Për ato që mund të jenë mbipeshë ose mund të kenë probleme të nyjeve, gjë e cila i bën të vështira ushtrimet e peshave, çiklizmi është një opsion i mirë i fitnesit.
Përfitimet e mundshme shëndetësore të çiklizmit
Çiklizmi i rregullt në një nivel të shëndetshëm mund të ketë efekte dobiprurëse për organet dhe sistemin e trupit.
Zemra dhe sistemi i qarkullimit
Kur ushtroheni, zemra rreh më fortë dhe pompon më shumë gjak rreth trupit për të furnizuar me oksigjen mjaftueshëm muskujt, në mënyrë që ato të kryejnë punën. Në pushim, zemra pompon 4 litra gjak në minutë, por gjatë aktiviteteve aerobike të moderuara siç është çiklizmi, kjo rritet në afërsisht 20 litra gjak për minutë.
Të ushtruarit në këtë mënyrë e bën zemrën që të jetë më e madhe dhe më e fuqishme. Edhe bicepsi gjatë të ushtruarit bëhet më i madh. Ky lloj ushtrimi gjithashtu ndihmon në parandalimin e krijimit të depozitave dhjamore në arteriet e zemrës (arteriet koronare). Kjo është arsyeja se përse njerëzit që marrin pjesë në aktivitete fizike të rregullta kanë një rrezik të ulët të sëmundjes kardiovaskulare krahasuar me ato që nuk marrin pjesë.
Presioni i gjakut
Aktivitetet e rregullta aerobike siç është çiklizmi mund të parandalojnë ose të ndalojnë zhvillimin e presionit të lartë të gjakut dhe të ulin presionin e lartë të gjakut.
Kolesteroli
Ushtrimet e rregullta aerobike mund të ulin nivelet e kolesterolit, ashtu sikundër të përmirësojnë profilin e kolesterolit duke rritur nivelin e kolesterolit të mirë (kolesteroli HDL) ndaj kolesterolit të keq (kolesteroli LD) në gjak.
Truri
Njerëzit të cilët marrin pjesë në ushtrime të rregullta kanë një nivel më të ulët të yndyrave në gjak dhe profile lipidesh më të mira, në krahasim me të tjerët. Kjo nënkupton se ato kanë më pak mundësi që të zhvillojnë sëmundjen arteriale, që është një faktor rreziku për atake.
Muskujt dhe nyjet
Ushtrimet që përmirësojnë forcimin e muskujve, koordinimin dhe ekuilibrin, zvogëlojnë mundësinë e rënieve tek të moshuarit dhe përmirësojnë lëvizjen dhe lubrifikimin e muskujve. Këto ushtrime pëmirësojnë gjithashtu edhe qëndrimin dhe ekuilibrin.
Çiklizmi i lehtë, ndihmon personat që vuajnë nga artriti, në lirimin e dhimbjeve të nyjeve, ënjtjeve dhe rritjes së fleksibilitetit.
Mushkëritë
Rritja e ngadaltë në gjak e nivelit të dioksidit të karbonit që ndodh gjatë të ushtruarit, sjell rritjen e frymëmarres (një rritje në ventilimin e mushkërive). Ky veprim rrit edhe dërgimin e oksigjenit në mushkëri, që mund të merret pastaj nga gjaku për t’u furnizuar me oksigjenin shtesë. Ushtrimet e rregullta aerobike siç është çiklizmi do të pëmirësojnë ventilimin e mushkërive dhe efikasitetin.
Aktivitetet me intensitet të moderuar siç është çiklizmi mund të ulin edhe rrezikun e kancerit të mushkërive.
Tëmthi
Kërkuesit kanë raportuar gjithashtu se biçikleta dhe aktivitetet e tjera fizike në 3o minuta në ditë mund të ndihmojnë gratë që të shmangnin kirurgjinë e gurit në tëmth. Njerëzit të cilët ushtrohen, i kanë zorrët më aktive. Këto, së bashku me përmirësimin e profilit të kolesterolit që ndodh gjatë të ushtruarit të rregullt, mund të ndihmojnë në reduktimin e rrezikut të gurëve në tëmth.
Mosfunksionimi erektil dhe çiklizmi
Ushtrimet e moderuara të cilat bëhen në një bazë të rregullt zakonisht përmirësojnë funksionin e trupit. Megjithatë, disa çiklistë meshkuj kanë raportuar dëmtim të penisit dhe impotencë afatshkurtër pas periudhave të zgjatura dhe të përsëritura të çiklizmit. Kjo është për shkak të një furnizimi të reduktuar të gjakut në zonën e perineum-it. Tek meshkujt zona e perineumit është ndërmjet skrotumit dhe anusit. Kjo zonë mund të ngjeshet pasi çiklisti ulet në shalë dhe mund t’i nënshtrohet një jo-harmonie me sipërfaqet e tokës (disniveleve). Për pjesën më të madhe të çiklistëve meshkuj, pasojat kanë tendencë që të limitohen në disa minuta mpirje, menjëherë pas një kohe të gjatë çiklizmi.
Megjithatë, rezultati i një analize të një studimi të gjatë (në 1700 meshkuj), i quajtur Studimi i Moshës së Meshkujve në Masachusets tregoi se gjithashtu çiklizmi në më pak se 3 orë në javë nuk ishte e lidhur me mosfunksionimin erektil, çiklizmi në më shumë se 3 orë në javë mund të jetë e lidhur me një rrezik në rritje. Për këtë arsye, meshkujt duhet të marrin parasysh masat e mëposhtme për të zvogëluar rrezikun e mosfunksionimit erektil:
Ngarjen e një biçiklete të përshtatshme;
Të paturit e një shale të rehatshme; dhe
Të veshurit e pantallonave të shkurtra të përshtatshme për çiklizëm.
Është gjithashtu e rekomandueshme që njerëzit të përpiqen për të pozicionuar shalën në mënyrë që të minimizojnë presionin mbi perineum. Blerja e një shale të mirë, me mbështetje të mirë për kockat e legenit mund të ndihmojë në parandalimin e këtij problemi. Ulëset e ngushta janë ato që sjellin një presion maksimal mbi perineum.
Një studim i 2004 ndaj 463 çiklistëve tregoi se tiparet kryesore që lidheshin me një rritje të mosfunksionimit erektil ishin:
Ngarja e një biçiklete në një rrugë malore në krahasim me ngarjen e saj në një rrugë të thjeshtë;
Vuajtja nga mpirja perineale; dhe
Të paturit e një timoni të lartë ose paralel me shalën.
Nëse çiklizmi shkakton mpirje apo ndjesi shpimi gjilpërash në zonën gjenitale, merrni një pushim dhe rregulloni pozicionin tuaj të shalës.
